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Pruebas Físicas Guardia Civil
Las pruebas físicas del cuerpo de la Guardia Civil se engloban dentro de la segunda fase de pruebas de los Exámenes de Guardia Civil. Esta fase evalúa tu actitud psicofísica y comprende tanto la realización de determinados ejercicios como un reconocimiento médico.
Para poder participar en estas pruebas debes haber superado la primera fase de la oposición, que comprende varios ejercicios de conocimientos generales (ortografía, temario, inglés y psicotécnico).
No obstante, es fundamental que no postergues la preparación de estas pruebas hasta saber si has aprobado. En nuestra Academia contarás con asesoramiento profesional y un planing de entrenamiento personalizado que te permitirá adaptarlo y compatibilizarlo con tu rutina de estudio, para que logres estar preparado a tiempo, sin perder horas para otras tareas.
Además, ahora te lo ponemos más fácil aún, gracias a nuestro Curso Intensivo que te proporciona todo el material necesario y el asesoramiento por parte de tutores y especialistas para superar las distintas pruebas y te permitirá ajustar el ritmo de estudio de cara a la fecha de las pruebas.
Lo recomendable es que dediques al menos cinco horas semanales a la práctica de los ejercicios que tendrás que realizar en esta fase. Para que, llegado el momento, tu preparación física sea la idónea y puedas superar las marcas establecidas por los Ministerios de Defensa y del Interior en la correspondiente convocatoria, sin grandes esfuerzos.
Qué debes llevar el día de las Pruebas Físicas de Guardia Civil 2024
Además de haber realizado un entrenamiento específico que te ayude a superar las distintas pruebas que tendrás que afrontar el día que seas citado para participar en la fase de ejercicios físicos será fundamental que cumplas con una serie de requisitos.
Certificado médico oficial
Antes del inicio de las pruebas deberás entregar al Tribunal de Selección un Certificado Médico Oficial, expedido dentro de los 20 días anteriores, en el que se haga constar expresamente que el aspirante se encuentra capacitado físicamente para la realización de las pruebas físicas sin que ello suponga un riesgo para su salud.
Para la cumplimentación de este documento debes basarte en el modelo que se adjunta en las bases de la convocatoria. En caso de no presentar esta documentación, cumpliendo con lo establecido, podrías ser excluido del proceso selectivo.
Ropa deportiva
Debes presentarte a la prueba con ropa deportiva acorde con las pruebas que vas a realizar.
La elección de la indumentaria deportiva depende mucho de tus preferencias, aunque en términos generales se recomienda no elegir ropa demasiado holgada, que impida la cómoda realización de los ejercicios, y escoger un calzado cómodo y versátil.
Ten en cuenta que también será necesario que lleves un bañador para la prueba de natación. Elige uno con el que te sientas cómodo y consigas moverte con fluidez.
¿Cómo serán las Pruebas Físicas de Guardia Civil en 2024?
Si quieres conocer con detalle a qué tipo de ejercicios deberás enfrentarte en tu camino hacia convertirte en miembro del cuerpo de Guardia Civil ¡Sigue leyendo!
Las pruebas físicas de guardia civil 2024 no han sufrido variaciones con respecto a la convocatoria anterior (2023).
Consistirán en la realización de los ejercicios físicos descritos en la Convocatoria, donde se determinan las marcas mínimas a superar en cada uno de ellos. El Tribunal de Selección podrá determinar el orden de ejecución de los ejercicios y podrá desarrollar varios simultáneamente. Pero, en todo caso, deberá estar presente en cada uno de ellos, al menos, un miembro del Tribunal de Selección.
Las pruebas físicas de guardia civil implican la superación de los siguientes 4 ejercicios, que se realizan el mismo día:
Carrera de resistencia
Se trata de una prueba de velocidad y resistencia en la que deberás realizar un recorrido de 2.000 metros en el tiempo estipulado.
Los tiempos requeridos varían según la edad y el sexo de los participantes. Las categorías se dividen en mujeres y hombres, y dentro de cada grupo se segmentan en: menores de 35 años, de 35 a 39 años, y de 40 años en adelante.
La carrera se desarrolla en pista y debes salir en pie. Contarás con un único intento para superar dicha prueba.
Este ejercicio busca medir la resistencia cardiovascular y la habilidad de mantener un ritmo constante durante el ejercicio físico.
Potencia del tren superior
Consiste en la realización de extensiones de brazos desde la posición de tierra inclinada.
Se contabilizará como efectuada una flexión-extensión cuando se toque con la barbilla en el suelo y se vuelva a la posición de partida.
Durante el ejercicio se permite un descanso, en cualquier momento, siempre que este se realice en posición de tierra inclinada hacia delante.
Para la superación de esta prueba contarás con dos intentos que podrán ser espaciados para permitir la recuperación.
La puntuación se lleva a cabo en base al número de repeticiones que marque la tabla oficial.
Prueba de coordinación
Esta prueba se actualizó en la anterior convocatoria 2023, y consiste en un circuito de agilidad y coordinación que implica completar el recorrido que ves en la imagen.
La salida debe realizarse de pie, detrás de la línea de partida, pudiendo iniciarse el recorrido desde cualquiera de los lados de la valla de inicio (izquierda o derecha).
Para la superación de esta prueba, se medirá el tiempo transcurrido desde el inicio hasta que tocas el suelo con uno o con ambos pies, tras superar con todo el cuerpo la última valla.
Debes completar el recorrido en menos del tiempo que se indica en las tablas.
Se permitirán dos intentos, espaciados para facilitar la recuperación, en el caso de que el primer intento se declare nulo o se supere el tiempo máximo establecido.
Por último, será nulo todo intento en el que modifiques el recorrido señalado en el gráfico o bien derribas o desplaces cualquiera de los elementos.
Soltura acuática
Consistirá en completar un recorrido de 50 metros de natación que se ejecutará mediante estilo libre en piscina.
El tiempo para la superación de la prueba será el estipulado en las tablas y, nuevamente variará en función de tu franja de edad y tu sexo.
No se permitirá el contacto con cualquiera de los elementos que delimiten la calle, salvo el imprescindible para realizar el viraje cuando éste sea necesario.
Para esta prueba contarás con un único intento.
¿Son las mismas Pruebas Físicas para hombres y mujeres?
Las pruebas físicas a guardia civil para mujeres serán las mismas que para hombres, pero los objetivos a conseguir variarán ligeramente. Concretamente se conceden diferentes tiempos para la superación de las pruebas en función de que el aspirante sea hombre o mujer.
La no consecución de las marcas reflejadas en estas tablas implicará tu consideración como no apto y tu correspondiente descalificación del proceso para acceder a una plaza de Guardia Civil.
Si las superas, serás informado en el acto, ya que al día siguiente serás convocado para la siguiente prueba: entrevista personal.
Tabla de marcas para las Pruebas Físicas (Hombres)
Prueba | Menor de 35 años | 35 a 39 años | 40 años o más |
|---|---|---|---|
Resistencia (R2) | 9 m., 25 s. | 9 m., 48 s. | 10 m., 33 s. |
Coordinación (C1) | 14,00 s. | 14,40 s. | 15,10 s. |
Potencia tren superior (P3) | 16 | 16 | 14 |
Soltura acuática (O1) | 70,00 s. | 71,00 s. | 73,00 s. |
Tabla de marcas para las Pruebas Físicas (Mujeres)
Prueba | Menor de 35 años | 35 a 39 años | 40 años o más |
|---|---|---|---|
| Resistencia (R2) | 11 m., 14 s. | 11 m., 35 s. | 12 m., 49 s. |
| Coordinación (C1) | 16,00 s. | 16,40 s. | 17,90 s. |
| Potencia tren superior (P3) | 11 | 11 | 9 |
| Soltura acuática (O1) | 81,00 s. | 83,00 s. | 88,00 s. |
Consejos para superar las Pruebas Físicas de Guardia Civil
Prepararse para las pruebas físicas de la Guardia Civil puede ser un desafío significativo, pero con la orientación y la estrategia adecuadas, es completamente alcanzable. A continuación, te ofrecemos una serie de consejos esenciales que te ayudarán a optimizar tu entrenamiento, mejorar tu rendimiento y asegurar que estés en las mejores condiciones posibles para enfrentar este importante reto.
Entrenamiento Regular: Mantén un programa de entrenamiento constante que incluya ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad. Esto ayudará a mejorar tu resistencia, fuerza y agilidad.
Alimentación Equilibrada: Sigue una dieta equilibrada rica en nutrientes, con un buen balance de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Esto te proporcionará la energía necesaria para tus entrenamientos y pruebas.
Descanso Adecuado: Asegúrate de dormir entre 7-9 horas por noche. El descanso es crucial para la recuperación muscular y el rendimiento físico óptimo.
Hidratación Constante: Bebe suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después de los entrenamientos. La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento físico y la recuperación.
Calentamiento y Enfriamiento: Realiza un buen calentamiento antes de cada entrenamiento o prueba para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. No olvides enfriar y estirar después para ayudar en la recuperación.
Conocimiento de las Pruebas: Familiarízate con los tipos de pruebas físicas que enfrentarás. Conocer las especificaciones y los requisitos te ayudará a enfocar tu entrenamiento de manera más efectiva.
Simulación de Pruebas: Realiza simulaciones de las pruebas en condiciones similares a las reales. Esto te ayudará a adaptar tu cuerpo y mente a las exigencias específicas de cada prueba.
Control Mental y Motivación: Mantén una actitud positiva y motivada. Practica técnicas de control mental como la visualización y la respiración profunda para reducir el estrés y mejorar tu concentración durante las pruebas.
Consulta con Profesionales: Si es posible, busca la guía de entrenadores profesionales o fisioterapeutas. Ellos pueden proporcionarte un plan de entrenamiento personalizado y ayudarte a prevenir lesiones.
Artículo escrito por:
Directora de Contenidos de Administraciondejusticia.com
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